こんにちは！「心の船」ブログへお越しいただきありがとうございます。
前回の記事では、ストレス解消の効果と具体的な行動についてご紹介しました。
今回は、ストレスが溜まっている方が質の良い睡眠を得るための具体的なアドバイスをお伝えします。
そもそもストレスが溜まっている方は眠れない状態ではないでしょうか？
日常生活の中でストレスを感じることは避けられません。
様々な要因が私たちの心と体に負担をかけます。
そして、このストレスが睡眠に悪影響を及ぼすことが多いです。
そこでぜひ、以下に示した方法を取り入れ、
睡眠の質の向上と生活のクオリティーの向上を取り戻してください。
ゴッドハンド整体師の作った『整体枕』
具体的な取り組み
- 寝る前のルーティンを確立する
寝る前にリラックスするためのルーティンを作ることが大切です。
これには、温かいお風呂に入る、軽いストレッチをする、深呼吸をするなどがあります。
特に、お風呂に入ることで体温が上がり、その後体温が下がることで自然に眠気が誘発されます。 - スマートフォンやパソコンの使用を控える
寝る前にスマートフォンやパソコンを使用することは、睡眠の質を低下させる原因となります。
これらのデバイスが発するブルーライトは、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を抑制します。少なくとも寝る30分前にはこれらのデバイスを使わないようにしましょう。 - 寝室の環境を整える
快適な寝室環境を作ることも重要です。
適切な温度（約18度から22度）、静かな環境、そして暗い部屋が理想です。
また、快適なマットレスと枕を使用することで、体の疲れをしっかりと取ることができます。
加えて、寝具は清潔に保ちましょう。 - 規則正しい生活リズムを保つ
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることを心がけましょう。
これにより、体内時計が整い、自然に眠くなる時間が定まります。
週末に寝すぎることも避け、平日と同じリズムを保つことが大切です。 - カフェインやアルコールの摂取を控える
カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させる原因となります。
特にカフェインは、摂取してから数時間は体内に残るため、
午後以降の摂取を控えることが望ましいです。
アルコールも一時的に眠気を誘発するものの、
深い眠りを妨げるため注意が必要です。
前回までにお伝えしました『発散』と『解消』を実行しながら
この取り組みを行ってくださいね。
今回はここまでにします。
次回はストレスが溜まっているときに食べるとよい食事を掲載します。お楽しみに！
この記事の内容は、筆者個人の主観と経験に基づくものです。
すべての方に対して同様の効果があるわけではありません。
また、自分自身の努力だけでは改善に限界がありますので、
必要に応じて専門家に相談することをお勧めします。
