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ヨガとストレッチの組み合わせ　瞑想との併用　アロマセラピーの活用　ヨガ、瞑想、アロマセラピーを取り入れることで、心身のリラックス効果

ストレッチの注意点 ストレッチの効果を高めるコツ

座った状態での腰のストレッチ 立った状態でのハムストリングスストレッチ 手首と前腕のストレッチ 筋肉の緊張緩和 血行促進 心のリラックス

簡単な肩のストレッチ方法　血行促進　心のリラックス効果　筋肉の緊張緩和

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トムヤムクン　パッタイ　グリーンカレー　ソムタム　カオマンガイ　香辛料をよく使うので胃腸が弱っている方は注意

カプレーゼサラダ　ペペロンチーノ　ミネストローネ　マルゲリータピザ　ブルスケッタ

麻婆豆腐　鶏肉とカシューナッツの炒め物　 酸辣湯　青椒肉絲　小籠包　街中華